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美容と健康

低糖質は頭痛にもなる!?間違った方法で行う糖質制限は命まで危険!?

低糖質は頭痛にもなる!?間違った方法で行う糖質制限は命まで危険!?
ミンミン
ミンミン
こんにちは!ミンミンです♪

皆さんは糖質制限をされた事はありますか??

糖質制限について詳しくはコチラ♪⇒糖質制限は身体に良い!?

糖質制限をすると痩せるし、甘い物は欲しくならないし、良い事ばかり!!

…なんて思ってる方それとっても危険かもしれませんよ??

糖分を取ると脂肪になりやすい理由

ミンミン
ミンミン
よし!痩せたいので今日から糖質制限しよう!!

って思って糖質を全部カット!!…でもちょっと待って下さい!

実は糖質制限は正しい方法でしないと命の危険に晒されるかもしれないと言うんです!

そもそも皆さんは糖質はたんぱく質や脂質に比べ摂取した際の血糖値の上昇率が急激になると言うのをご存じでしょうか?

この血糖値の上昇を抑える事に意味があるんです。

ミンミン
ミンミン
では血糖値が急激に上がるとどうなるのでしょうか?

血糖値が急激に上がるとそれを抑える為ホルモンの一つであるインスリンが多く分泌されます。

このインスリンは血液中に存在している糖分を脂肪細胞に取り込む様に促す働きがあり、インスリンが多く分泌されるということは血液中の余った糖分を脂肪に取り入れ体脂肪が蓄積されると言う事になるんです。

糖質制限で痩せる理由

ミンミン
ミンミン
では、どうして糖質制限をすると痩せるのでしょうか?

実は、糖質制限をすると、身体は糖分が入って来ないので糖分の代わりに中性脂肪や筋肉を燃やすのです。

それをエネルギーとするのでその時に脂肪が分解され燃焼されます。

ミンミン
ミンミン
この仕組みによって、痩せると言う訳なんです!

そして、エネルギーとして使いきれなかった余ってしまった糖質はたんぱく質と結合し糖化してしまいます。

実はこの糖化した物質は老化の原因となってしまうんです!!

この事から糖質制限をする事によりアンチエイジングにも効果があるので糖質制限自体はとってもオススメです♪

命の危険も!?間違った糖質制限は危ない

糖質制限はとっても良いにも関わらず、では何故危ないのでしょうか?

それは、低血糖症になる可能性があるからなんです!

低血糖症とは、必要以上に血糖値が下がってしまう為に起こる心身の不調の事!

低血糖症の症状としては、頭痛やめまい、異常な眠気やキレやすくなったり、疲れやすくなったり等の症状の他に判断が出来なくなる等の精神的症状も出やすくなってしまいます。

これを放置すると本当に命の危険にも繋がるので低血糖症かも?と思う方は間違った方法で糖質制限を行っている可能性がありますので中止する事をおススメします。

そして、間違った方法で多いのが食事量を減らす事が多いです。食事量を減らした方が痩せると思ってしまい、糖質制限をしながら食事量を減らしてしまうのです。

勿論食事量を減らさないといけないと言う場合もあるにはありますが、糖質制限をすると痩せるのが楽しくなり、

量を減らした方がもっと痩せるのでは!?と思ってしまい、量を減らしてしまうのです。これにより頭痛が発生する場合もあるのでこれも注意が必要です。

他にも大量に汗をかいた時に水分を減らしてしまい脱水症状になり頭痛や吐き気…はたまた意識障害など命の危険に晒される間違った糖質制限は本当に危ないのです!

ミンミン
ミンミン
糖質制限はとってもメリットも大きいですが間違った方法を取るとデメリットが大きくなると言う事を覚えておきましょう!

正しい糖質制限の方法

糖質は、朝30g・昼30g・夜30g・間食10g程度摂取する程度にします。

例えば30gとは1食に、おにぎり1個分

おにぎり1個分90グラムには、およそ30グラムの糖質が含まれていますので、3食食べても、合わせて1日に90グラム

普通の食生活の半分ほどです。

ミンミン
ミンミン
これが、無理なく体質の改善につなげられる適量なのだそうです。

そして忘れてはいけないのがたんぱく質!

たんぱく質はしっかり摂取する必要がありますので下手に量を減らさない様に気を付けましょう!

糖質を1日100gにして後はたんぱく質や野菜類で補うと言う考え方が大事になります♪

大切なのは、カロリー制限と糖質制限は異なるものと言う事を認識して、カロリー制限の様に量を減らしてしまわない様に注意しましょう!!

ただし、カロリーの取りすぎにも注意しなければいけないのでそこは少し気をつけましょう(;´・ω・)

まとめ

今回は糖質制限によって頭痛や命の危険もあると言う事をご紹介させて頂きました♪

  • 糖質はたんぱく質や脂質に比べ摂取した際の血糖値の上昇率が急激
  • 糖質制限をすると糖分の代わりに中性脂肪や筋肉を燃やすので痩せる
  • 間違った方法で糖質制限をすると命の危険にも
  • 1日におよそ100g糖質を取ると良い

皆さんも正しい糖質制限の方法を知って健康に痩せて下さいね♪

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