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美容と健康

目の疲れに効く食べ物とは??眼精疲労に効く食材があった!!

目の疲れに効く食べ物とは??眼精疲労に効く食べ物があった!!
ミンミン
ミンミン
こんにちは!ミンミンです♪

最近ブログを書いていると目が疲れてきたのでストレッチや目を休憩させたりしていますが…他にも何か目に良い食べ物はないかと調べてみました!

目が疲れるそんな時は?

そもそも目が疲れてくると身体が重だるくなる感じがして、何にもする気が起きなくなってくるから不思議です(笑)

目が疲れたならとりあえず休憩しましょう!

休憩して目がマシになったらそれは疲れ目なのでこまめに休憩していれば良くなるでしょう♪

でも、もし休憩しても目が疲れる様であればそれは眼精疲労になっている可能性が!

詳しくはコチラ♪⇒目の疲れは頭痛と関係が??疲れ目と眼精疲労の違いと対策とは!?

先ずは自分が疲れ目なのか眼精疲労なのかを見極めましょう!

ブルーベリーは目に良い?

では、実際に疲れ目や眼精疲労に効く食べ物はあるのでしょうか?

ミンミン
ミンミン
良く目に良いとされるブルーベリーですがブルーベリーは何が良いのかご存じですか?

それはアントシアニンと言う成分です。

アントシアニンは、ポリフェノールの一種で、体内ではロドプシンという視覚に関するたんぱく質の合成に関わっており、視力機能の改善や視力低下の防止、白内障予防にも効果があることから目に良いと言われています。

ミンミン
ミンミン
ふむふむ!だからブルーベリーは目に良いって言われてるんですね!

では毎日ブルーベリーを食べたら良いのか!ブルーベリージャムを塗ったパンを食べたらいいのかな?

って思いがちですが(私だけ?)実はそうではないのです!

ブルーベリーが目に良いのは本当なのですがブルーベリーは果物の分類に入り、果物を食べ過ぎると今度は糖尿病を引き起こすリスクが増えるそうなのです!

これでは本末転倒ですよね?ブルーベリーが目に良くても糖尿病にはなりたくないし…そこで!目に良い食物が他には無いのかを調べました!

目にはビタミンA・ビタミンC・ビタミンEが効く!

目に良いとされる成分はビタミンA・ビタミンC・ビタミンEが効くんだそうです!

ビタミンAはβカロテンが体内で変身!!することで摂取が出来る成分で、皮膚や粘膜の健康維持に役立ったり、抗酸化作用などが期待できるビタミンになります。

ビタミンCは白内障の予防や抗酸化作用・ビタミンEは疲れ目や老眼や抗酸化作用があります♪

それではどのビタミンがどの食品に入っているのかを詳しくみていきましょう!

ビタミンA:皮膚や粘膜の健康維持に役立つ

豚レバー・鶏レバー・にんじん・ほうれん草・ニラ・小松菜・ピーマン・うなぎなど

ビタミンC:白内障の予防や抗酸化作用

レモン・ブロッコリー・いちご・赤ピーマン・じゃがいもなど

ビタミンE:疲れ目や老眼や抗酸化作用

アーモンド・落花生・さんま・枝豆・うなぎなど

眼精疲労に効く食べ物とは

また、眼精疲労には先程のビタミンだけではなく、ビタミンB群も摂取した方が良いとされているそうです。

その理由は、ビタミンB群全体が相互に働きあい、作用を強める働きがあり、特に眼精疲労に効果的だと言うのです。

ビタミンB群は、視力低下防止や目の疲れを回復に役立ち、充血を回復してくれる効果があるので是非取り入れたい食材ですよね!

それでは詳しい食材をみていきましょう!

ビタミンB1:視神経の働きを促進し目から脳への神経伝達機能を正常に保つ

豚肉・レバー・うなぎ・きな粉・玄米・大豆など

ビタミンB2:視神経の働きを促進目の細胞の再生充血と疲れ目を回復

レバー・卵・さんま・納豆・乳製品・のりなど

ビタミンB6:タンパク質の分解や再合成に欠かせないビタミン 

鶏肉・さつまいも・さば・かつお・マグロ・いわし・バナナなど

ビタミンB12:造血作用にかかわるビタミン

赤貝・レバー・あさり・牡蠣・しじみなど

これらを含む食品を食べてブルーベリーも食べるのが一番良いのでは無いかと思われます!

ブルーベリーだけ食べるのではなく、ブルーベリーも食べる!が正解なのでしょうね!

まとめ

今回は目に良い食べ物をご紹介していきました♪

  • ブルーベリーはアントシアニンの成分が目に良い
  • 目にはビタミンA・ビタミンC・ビタミンEを摂取すると良い
  • 眼精疲労にはビタミンB群が効く

パソコンやスマホを見られる方は特にこれらの食材を摂取して疲れ目を治して下さいね♪

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